🚶 도보 시간 계산기

도보 시간 계산기

🚶 산책 시간, 거리, 걸음 수, 소모 칼로리를 계산하세요. 자신의 속도와 체력에 맞춰 도보 경로를 계획할 수 있습니다.

도보 시간은 어떻게 계산하나요?

도보 시간 = 거리 / 속도. 사람의 평균 걷기 속도는 보통 4~5 km/h 입니다. 속도는 나이, 체력, 지형, 날씨에 따라 달라집니다.

계산 공식

• 시간: 거리(km) / 속도(km/h) = 시간(시간)
• 거리: 속도(km/h) × 시간(시간) = 거리(km)
• 걸음 수: 거리(m) / 보폭(0.8 m) ≈ 걸음 수
• 칼로리: MET × 체중(kg) × 시간(시간) (MET는 속도에 따라 달라짐)

평균 걷기 속도

• 느린 산책: 2~3 km/h (0.5~0.8 m/s)
• 여유로운 걷기: 3~4 km/h (0.8~1.1 m/s)
• 일반 걷기: 4~5 km/h (1.1~1.4 m/s)
• 빠른 걷기: 5~6 km/h (1.4~1.7 m/s)
• 매우 빠름: 6~7 km/h (1.7~2.0 m/s)
• 스포츠 워킹: 7~9 km/h (2.0~2.5 m/s)

걷기 시 칼로리 소모

소모 칼로리는 속도, 체중, 지형에 따라 달라집니다. 중간 속도(5 km/h)로 걸을 때 체중 70kg 기준 약 245 kcal/시간을 소모합니다.

MET(대사당량)

• 2~3 km/h: MET = 2.5
• 3~4 km/h: MET = 3.0
• 4~5 km/h: MET = 3.5
• 5~6 km/h: MET = 4.3
• 6~7 km/h: MET = 5.0
• 7+ km/h: MET = 6.5~8.0

보폭

성인의 평균 보폭은 70~80cm입니다. 걸음 수 계산에는 평균값 0.8m(80cm)를 사용합니다. 따라서 1km는 약 1,250보입니다.

속도에 영향을 주는 요인

• 지형: 오르막은 30~50% 느려질 수 있음
• 노면: 아스팔트가 비포장보다 10~15% 빠름
• 날씨: 바람과 비는 속도를 낮춤
• 짐: 10kg 배낭은 15~20% 느려질 수 있음
• 나이: 고령자는 걷기 속도가 더 느림

하루 걷기 목표

WHO는 하루 최소 10,000보(약 7~8km)를 권장합니다. 건강 유지를 위해서는 주당 150분의 중강도 활동이면 충분합니다.

💡 팁: 걷기는 가장 접근하기 쉬운 운동입니다. 편한 속도에서 시작해 점차 거리를 늘려보세요. 규칙적인 걷기는 건강과 기분을 개선하고, 적정 체중 유지에 도움이 됩니다.